Workouts für Anfänger / Womit soll ich anfangen?
Wir empfehlen, mit der "Ganzkörper-Herausforderung" und der "7-Minuten-Morgen-Herausforderung" zu beginnen - diese sind für Anfänger am besten geeignet.
Vermeiden Sie plötzliche Positionswechsel vom Stehen zum Sitzen/Liegen.
Überspringen Sie Übungen in der Plank-Position mit Unterstützung durch gestreckte Arme oder mit Unterstützung durch einen gestreckten Arm;
Position "Herabschauender Hund" - ersetzen Sie diese durch eine Planke aus den Knien.
Für den Anfang eignen sich am besten Übungen, die Sie im Liegen, im Stehen oder auf allen Vieren ausführen. Wenn das Training Übungen für die Beinmuskulatur im Stehen und auf einem Bein balancierend beinhaltet, können Sie diese stattdessen in einer halben Hocke ausführen. Bleiben Sie in einem angenehmen Bewegungsradius, um keine übermäßigen Gelenkschmerzen zu verursachen.
Fügen Sie außerdem etwa 10 Minuten Spaziergang in gleichmäßigem, moderatem Tempo in Ihr Programm ein - das wird Ihre Gesundheit und Ausdauer verbessern.
Wir empfehlen Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben, und achten Sie darauf, Ihren Puls während der körperlichen Aktivität zu messen.
Da die Gesundheit unserer Nutzer für uns oberste Priorität hat, empfehlen wir Ihnen dringend, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Darüber hinaus, wir haben kürzlich unser Programm mit neuen Sofa-Yoga, Stuhl-Yoga, Wand-Pilates, Lazy Yoga-Aktivitäten aktualisiert, die hauptsächlich für Senioren oder Yoga-Anfänger konzipiert sind. Um sie zu finden, verwenden Sie die folgenden Anweisungen:
Öffnen Sie das Programm.
Gehen Sie zu „Jetzt beliebt“ / „Beste Serie für Sie“ und tippen Sie auf „Alle anzeigen“.
Oben finden Sie Sofa-Yoga / Stuhl-Yoga / Wand-Pilates / Lazy Yoga-Aktivitäten.
Vielleicht möchten Sie auch einige der anderen Kerntrainings ausprobieren, die unter „Jetzt beliebt“ / „Beste Serie für Sie“ aufgeführt sind, wie „Schmerzfreier Nacken und Schultern“, „Anti-Aging“, „Schulter- und Nackenmobilität“, „Pilates-Grundlagen“, „Atemübungen“ und „Yoga für“. Anfänger". Alle diese Trainingsserien sind für Anfänger und Senioren geeignet und Sie können sie zur Sammlung „Ihre Serien“ hinzufügen, sodass Sie sie jederzeit leicht finden können, wenn Sie sie üben möchten. Klicken Sie dazu einfach auf den Trainingssatz und klicken Sie auf die Schaltfläche „Beitreten+“.
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass das Programm während des Registrierungsprozesses für das Programm, nachdem Sie Ihre Optionen eingegeben und Ihr Ziel und Ihre Zielbereiche ausgewählt haben, auf der Grundlage der von Ihnen bereitgestellten Informationen einen personalisierten Trainingsplan erstellt, sodass die darin enthaltenen Trainingseinheiten optimal sein sollten bequem und passend für Sie. Sie können den vorgeschlagenen Plan jedoch jederzeit auf der Registerkarte „Üben“ nach Ihren Wünschen anpassen.
Jedoch, die Yoga-Go App bietet auch die einzigartige Möglichkeit, Ihren eigenen individuellen Übungsplan zu erstellen. Auf der Registerkarte "Übung" können Sie Ihren Plan anpassen und die Art des Yogas, die Zeit, die Zielzone und den Schwierigkeitsgrad auswählen.
